Ajánlanám-e a mindfulnesst krónikus fejfájásra?

Igen, ajánlanám. A mindfulness nem feltétlenül csökkenti a fejfájás gyakoriságát, de jelentősen csökkentheti a krónikus fejfájás okozta szenvedést és az életminőség romlását.

Mi az a krónikus fejfájás?

Krónikus fejfájásról akkor beszélünk, ha a fejfájás havonta legalább 15 napon, legalább három hónapon keresztül fennáll. Leggyakoribb formái a krónikus migrén és a krónikus tenziós típusú fejfájás.

Miért válik a fejfájás krónikussá?

A krónikus fejfájás kialakulásában biológiai, idegrendszeri, pszichológiai és életmódbeli tényezők egyaránt szerepet játszanak. A tartós stressz, az alvászavarok és az érzelmi túlterhelés mind hozzájárulhatnak a fennmaradásához.

Mi az a mindfulness?

A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét olyan figyelemirányítási készség, amelynek során ítélkezésmentesen a jelen pillanatra fókuszálunk. Nem a fájdalom megszüntetésére törekszik, hanem arra, hogy megváltoztassa a fájdalomhoz való viszonyt, és így csökkentse a krónikus fejfájással járó stresszt és lelki terhelést.

Milyen mindfulness-gyakorlatok segíthetnek?

• légzésfókuszú mindfulness meditáció,
• testpásztázás (body scan),
• tudatos mozgás,
• stresszcsökkentő mindfulness-gyakorlatok,
• a fájdalomra irányuló tudatos figyelemgyakorlatok.

Hogyan fejti ki a hatását?

• csökkenti a stresszreakciókat,
• mérsékli a fájdalommal kapcsolatos katasztrofizáló gondolatokat,
• javítja az érzelmi szabályozást,
• befolyásolja az idegrendszer fájdalomfeldolgozását.

A változás általában fokozatos: a gyakorlatok rendszeres végzése több hét alatt alakítja át a fájdalomhoz való viszonyt. A mindfulness kiegészíti, de nem helyettesíti a neurológiai kivizsgálást és kezelést. Ha a fejfájásod jellege hirtelen megváltozik, vagy szokatlanul erős, fordulj orvoshoz.

A mindfulness az egyéni konzultációimon is az egyik fő módszerem; a menetről és az árakról az Infók és árak oldalon olvashatsz. A test felől induló, mozgásos stresszkezelést a LélekPihenő workshopon is kipróbálhatod.

Ez az írás általános tájékoztatást ad, nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást és kezelést.